Как вернуться в форму после родов?

    Рождение ребенка - большое счастье. Но, к сожалению, на фигуре беременность сказывается не лучшим образом. Даже если во время беременности, вы выполняли физические упражнения, ваша фигура не могла не измениться, особенно это касается области талии и бедер. Давайте поговорим о том, как вернуть утраченную форму. Практически на следующий день после родов вы можете делать такое упражнение: вдохните поглубже, теперь сильно напрягайте мышцы живота, медленно выдыхайте через рот, а выдохнув, подержите еще несколько секунд мышцы в напряжении. Повторите столько раз, сколько сможете. К концу первой недели после родов можно начать более интенсивные тренировки. Лягте, поднимите верхнюю часть тела (можете помогать себе опираясь на руки), затем снова опуститесь на спину. Следующее упражнение: лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги согните в коленях, теперь поднимите таз вверх и сильно напрягите мышцы промежности. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение. Повторяйте каждое упражнение не менее 3-4 раз, а если можете, то больше, но не переутомляйтесь. По мере тренированности увеличивайте нагрузки. Через пару-тройку недель после родов можете добавить более сложные упражнения, например такое. Лягте на спину, подтяните согнутые ноги к животу, медленно разведите в стороны колени, одновременно оказывая им противодействие руками (так вы создадите дополнительное напряжение мышц). На втором месяце после родов можно возвращаться к тренировкам, которыми вы занимались до беременности. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, допустимы ли для вас физические нагрузки.

  • как вернуться в форму после родов, вернуться в форму после родов в картинках, как вернуться в форму после 2 родов видео, как вернуться форму тела после родов видио, как вернуться в форму после родов

Дата: 25-08-2011, 11:44 | Автор: admin-gid | Просмотров: 187 | Комментарии: 0 | Теги:

Добавить комментарий

    
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении:

 
    

При использовании материалов активная ссылка на MisterGid.ru обязательна. Copyright © 2011 Push 2 Check Яндекс.Метрика