Упражнения для будущих мам

    Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь у вашего лечащего врача.
    На сроке от 18 до 32 недель:
    1. Нужно встать, развести в разные стороны руки и сделать вдох. Потом руки нужно соединить перед собой и сделать выдох.
    2. Вытяните руки над головой, сцепите пальцы "в замок". С поднятыми вверх руками вращайте корпус вправо и влево. Дышите спокойно.
    3. Теперь ложитесь на спину и поднимайте левую вверх до угла 90 градусов ногу, только медленно. Опустите. Повторите правой ногой.
    4. Лягте на спину, поднимите руки за голову, ноги согните в коленях и держите вместе. Приподнимите бедра вверх, разведите в стороны колени, вдохните. Задержитесь на пару секунд. Теперь опуститесь вниз и выдохните.
    5. Подготовьте стул со спинкой. Разведите ноги на ширину плеч. Выполняйте приседы, сохраняйте равновесие, держась за спинку стула. Опускаемся вниз - выдох, поднимаемся вверх - вдох.
    На сроке от 32 недель до родов:
    1. Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Руки соедините прямо перед собой, пальцы сцепите "в замок". Поднимите руки плавно вверх, вдохните. Опустите вниз, выдохните.
    2. Встаньте, держите руки на талии. Теперь наклоняйте корпус поочередно вправо и влево. Дышите равномерно.
    3. Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч, а руки были опущены. Приподнимитесь на носочках, потянитесь вверх, руки подняты, глубоко вдохните. Опуститесь вниз, выдох.
    Регулярное выполнение этих несложных, но очень эффективных упражнений добавит вам бодрости и отличного самочувствия!


Дата: 25-08-2011, 11:44 | Автор: admin-gid | Просмотров: 161 | Комментарии: 0 | Теги:

Добавить комментарий

    
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении:

 
    

При использовании материалов активная ссылка на MisterGid.ru обязательна. Copyright © 2011 Push 2 Check Яндекс.Метрика